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孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办
2022-12-26

孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情,那么孕妇失眠该怎么办呢?导致孕妇失眠的原因有哪些呢?今天在这里小编就为大家来介绍一下,希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们!

孕妇睡眠质量差怎么办?很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实,睡眠质量不高的情况,孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康,那么此时应该怎么办呢?如何改善孕妇的睡眠质量呢?

首先要改变自己身上不好的习惯,当然还要有一个良好的睡眠环境。平时多放松,降低自己的压力,那么到底该怎么做呢?下面一起来看看吧!

1、放弃坏习惯

睡眠不好和日常的坏习惯都有脱离不了的关系,如:吸烟、吸二手烟、喝酒等都不利于孕妇的睡眠。孕妇可以把怀孕的过程当成是自己和宝宝共同成长的过程。

2、应该好好收拾卧室

孕妇睡眠不好和卧室的布置也是有一定关系的,有时间的时候可能耐心的布置一下房间,把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。夏季孕妇比普通人更容易热,可以将室内放一盆凉水,不仅可以降低室内的温度,还能增加室内的湿度,为孕妇营造一个更舒适的睡眠环境。

3、改掉床上其他习惯

有些孕妇在睡觉之前喜欢在床上做些别的事情,这些事情很可能就会影响到孕妇的睡,如果有这些习惯的孕妇们要尽量的去改掉哦!

比如有些孕妈妈习惯在床上看书和看电视,导致关掉了电视,孕妇的情绪还没有回到睡觉上来,影响睡眠,如果一定要在床上看电视,孕妇可以在睡前提前关掉电视,让自己安静一下在睡觉。

4、去掉焦虑情绪

孕妇怀孕期间的情绪让人捉摸不透,喜怒无常,焦虑的情绪也会影响睡眠,孕妇要将自己一定做的东西列个清单,做好后就不要去想了,安安静静的睡个好觉。

5、多些小睡

白天适当的小憩一下有利于晚上入睡,最好在中午11:00~13:00之间休息,能提高记忆力,通常还能减轻疲劳的症状。

那么孕妇们在这个时间点的时候就可以尽量放下手中的事情,放松下来,专心的去休息一会,这不仅对自己的身体好,对宝宝的发育也是有好处的呢!

6、适当睡前运动

睡前适当的孕肚可以帮助快速的入眠,但是不要过量的运动,过量的运动不仅增加了孕妇的危险系数,同时容易让孕妇亢奋,不利于睡眠。

7、调整生物钟

孕期孕妇要养成自己的一个生物钟,每天吃饭、睡觉、看书、洗澡、运动的时间都是有规律的,久而久之,按时睡眠也就不是什么问题了。

8、睡前吃点零食

如果你觉得恶心,可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

9、避免辛辣食物

孕期的饮食非常重要,关乎宝宝和宝妈的健康,孕期吃辛辣的食物不仅会影响孕妇和胎宝宝的健康,同时不利于睡眠,吃辛辣的食物孕妇会产生消化不良和烧心的感觉,影响睡眠。

10、傍晚时要少喝水

怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

睡不着也别有压力如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

导致孕妇失眠的原因有哪些?

1.枕边人的鼾声

别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。

2.缺乏运动

近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

3..细微的声源

对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。

4.混乱的卧室

美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。

5.波动的荷尔蒙

对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。

6.枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。

7.想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”

结语:孕妇是一个很特殊的群体,她们的身体当中正孕育着宝宝,所以孕妇的休息以及健康也是十分重要的,想要有一个健康的体魄,那么孕妇们就需要多多的休息了,希望上面小编的介绍能够对这些孕妈妈们有所帮助哦!

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