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运动后可以吃糖吗 最佳控糖食物有哪10种
2022-12-17

运动和健身是不少小伙伴们的追求,毕竟这是一个看脸看身材的时代。那么在健身和运动后可以吃糖吗?会不会导致运动白做了,或者反而更加胖?其实运动后是可以适当吃糖的,如果不放心,那就试试小编推荐的这10中最佳控糖食物!

运动后可以吃糖吗

可以适量吃,但不能多吃

健身完后吃甜食会影响锻炼效果,而且吸收会更好。有些人在运动后,常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食,一时能减轻疲劳、解渴。

因此,人们便误认为运动后多吃甜食好,至于由此引起的倦怠、却不了解,还以为是由于运动引起的。

运动后,如食用过多的糖、甜食,在体内要转变为能量,需要消耗大量的。

所以人会感到倦怠和等,并且影响体力的恢复。因此,运动后,不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食,可同时吃些含维生素Bl较多的食品,就不会感到倦怠了。

健身后可以吃糖吗

健身后最好不要吃甜食,特别是半小时之内,这期间人的吸收能力是很好的,运动后吃甜食虽然传化不了太多脂肪,但是会影响锻炼效果,并且影响肌肉恢复速度,从而基本失去了锻炼的意义,最好不要吃。

最佳控糖食物有哪10种

控糖不仅靠药物,还需要科学饮食。美国Newsmax网站健康版块总结出了以下10种升血糖作用较小的食物,有的还对血糖有一定调节作用,非常有益于糖友。1.苹果;2.柑橘类水果;3.豆类;4.绿色蔬菜;5.肉桂;6.深海鱼;7.牛肉;8.贝类;9.绿茶;10.葵花籽。

控糖食物的原理

控糖食品是低升糖指数食品(LOW GI food),富含生物活性物质和膳食纤维。

糖尿病高危人群在每日摄取足量碳水化合物的同时,注意选择升糖指数较低的食物,增加膳食纤维的摄入,长期食用低升糖指数的食品,可抑制餐后血糖上升过高过快并减轻胰岛β细胞的工作负荷,从而避免高糖毒性和高胰岛素血症对机体各器官组织细胞的损害。养成低升糖指数的饮食习惯,不仅适用于糖尿病人群,也适用于糖耐量减低的人群,甚至对健康人也有积极的指导意义。

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